17話前書きーエレイン・マッスルフィットネス⑥ー
ーー前回の筋トレ詳細ーー
◇◇【エレイン・マッスルフィットネス】◇◇
今回は、１６話でゴブリン達にやってもらった。ＢＩＧ３の内、【ベンチプレス】と【スクワット】を紹介するぞッ！
◇◇ベンチプレス◇◇
ベンチプレス＝大胸筋の代表的な種目だが、実は、三角筋前部、上腕三頭筋をはじめとして上半身の特に前部を総合的に鍛られる種目なんだ！
やり方のおさらいだ。
フラットベンチに仰向けになり、肩甲骨を寄せて、お尻と首をしっかりベンチに寝かせ、腹を突き出し、背中にアーチを作っていく。
そうする事で、胸がしっかり張り出される。バーベルを肩幅の１.５倍分ほど外側を握る。
ラックからバーベルを外して、ゆっくりとみぞおちより少し上を目指して下ろす。
バーベルを持ち上げて、限界まで上げたら、１秒間キープ。
その後、またみぞおちより少し上を目指して降ろす。
この動作を繰り返す。
１０回３セットは、基本だが、MAX重量の前にしっかりアップを行わないとケガをするので要注意だ！
アップ例は、６０ｋｇを１０回、８０ｋｇを１０回のアップをしたら、本番は、１００Ｋｇを１０回×3セットの様にマックスを最後に持ってきてメニューを組むといいぞッ！
◇◇スクワット◇◇
続いて、スクワットだ。スクワットは、お尻（大臀筋）、太もも前（大腿四頭筋）、太もも裏（ハムストリング）がメインに鍛えられる。
やり方のおさらいだ。
足を肩幅に開く、つま先を真っ直ぐまたは少し開いた状態にする。背筋を伸ばして体を下におろす。膝が90度になるぐらいまで下げる。足の真ん中で体を上に持っていく。これを繰り返す。
バーベルを担ぐ際は、フラフラしないようにお尻から下がるように真下に重心を落とすのがコツだ。くれぐれも前屈みにならない様に注意しよう！
１０回を３セットを目標にセットを組もう！
